A continuación vamos a ver las principales características del entrenamiento respiratorio del Chi Kung y sus técnicas más empleadas. Cada una de estas técnicas es aplicada en diferentes ejercicios en función de los objetivos que se busquen. En ocasiones, el mismo ejercicio o movimiento puede ser combinado con diferentes respiraciones para obtener distintos beneficios.
Conceptos generales:
Salvo que se indique lo contrario, como norma general aplicaremos estos conceptos:
- En la inspiración la lengua toca el paladar, detrás de los incisivos.
- En la exhalación la lengua se relaja.
- La respiración es continua, SIN apnea, salvo que el entrenamiento así lo indique.
- Cada persona debe ajustar su respiración para que sea cada vez más lenta, pero sin que esto le provoque fatiga o sensación de ahogo. Esa lentitud proviene de la progresiva relajación del cuerpo y la mente.
- La duración de la inspiración y la espiración es la misma salvo que se indique lo contrario.
- En caso de duda la respiración básica y más recomendable es NARIZ – BOCA.
- En caso de practicar en espacios con bajas temperaturas NO se debe inspirar por la boca.
Entrada y salida del aire:
Existe una gran diferencia entre respirar por la nariz o por la boca. En función de cuál utilices para inhalar o exhalar, lograrás diferentes objetivos, especialmente a nivel energético.
- Nariz – nariz: Relaja el pecho y ayuda a soltar tensión emocional y física. Es empleada para el entrenamiento más meditativo.
- Nariz – boca: Equilibra la energía promoviendo el uso de los tres centros respiratorios, activando los tres dantién y fomentando el equilibrio yin – yang.
- Boca – boca: Tonifica el Jing (esencia) actuando en el tantién inferior. Se emplea para aumentar el flujo energético y la capacidad respiratoria.
- Doble o mixta: En ocasiones, se respira por la nariz y la boca a la vez, se comienza a respirar por la boca y se acaba por la nariz o viceversa.
- Inspirar por la nariz hace que la energía ascienda al tantién superior.
- Inspirar por la boca hace que la energía se mantenga entre el tantién inferior y el tantién medio.
- Exhalar por la nariz hace que la energía se mantenga en la parte alta.
- Exhalar por la boca hace que la energía descienda al tantién inferior.
Técnicas respiratorias:
Antes de pasar a detallar cada una de las técnicas o métodos es conveniente recordar que los conceptos de yin y yang siempre están presentes, siendo la fase de inhalación considerada como yang (el cuerpo se expande) y la de exhalación como yin (el cuerpo se concentra). De esto se observa que:
• La respiración es yang si la inhalación dura más que la exhalación.
• La respiración es yin si la exhalación dura más que la inhalación.
• La respiración equilibra yin y yang si las dos fases duran lo mismo.