Beneficios de una respiración correcta - Escuela Zoreda

Suscríbete a nuestra newsletter y obtén

CURSO GRATIS

Suscríbete a nuestro boletín de noticias y obtén acceso 100% gratuito a nuestro curso "Los 5 elementos: Chi Kung para las emociones."

Suscríbete a nuestra newsletter y obtén

CURSO GRATIS

Suscríbete a nuestro boletín de noticias y obtén acceso 100% gratuito a nuestro curso "Los 5 elementos: Chi Kung para las emociones."

Beneficios de una respiración correcta

Descubre cómo modificar tu respiración puede mejorar tu salud y aumentar tu calidad y esperanza de vida a través de sencillos ejercicios.

La respiración es un acto tan fundamental que a menudo pasamos por alto su importancia en nuestra salud y bienestar. Sin embargo, muchos estudios científicos han demostrado repetidamente que la forma en que respiramos puede tener un impacto significativo en nuestra salud psicológica, fisiológica y emocional. Exploraremos algunos de estos beneficios respaldados por la investigación.

Beneficios psicológicos de una respiración correcta

Gracias a las últimas investigaciones en neurociencia, los postulados de sabidurías ancestrales como el Yoga, el Chi Kung o la medicina tradicional china están siendo confirmados por la ciencia moderna. La práctica de estas disciplinas que nos enseñan cómo desarrollar una respiración correcta, aporta enormes beneficios a la salud también a nivel psicológico:

  1. Reducción del Estrés y la Ansiedad: La respiración consciente se ha asociado con la reducción del estrés y la ansiedad. Estudios, como el realizado por Tang et al. (2009), publicado en el Journal of Psychosomatic Research, encontraron que la práctica regular de la respiración consciente estaba relacionada con una disminución de los niveles de estrés y ansiedad en individuos que participaron en el estudio.
  2. Mejora del Estado de Ánimo: La respiración adecuada influye en nuestro estado de ánimo. Investigaciones, como la llevada a cabo por Ma et al. (2017), publicada en Psychiatry Research, demuestran que ciertas técnicas de respiración mejoran el estado de ánimo y reducen los síntomas de depresión.
  3. Aumento de la Concentración y la Atención: La respiración consciente se ha asociado con una mayor capacidad de concentración y atención. Un estudio realizado por Pradhan et al. (2007), publicado en el International Journal of Yoga, encontró que la práctica regular de pranayama (técnicas de respiración en yoga) mejoró la atención y la concentración en los participantes.

Como conclusión podemos decir que la respiración consciente es una herramienta eficaz a la hora de regular y modular la actividad de el cerebro, modificando el estado de ánimo, la capacidad de concentración y los efectos prjudiciales del sobrepensamiento que tienen como consecuencia desórdenes emocionales como la ansiedad y el estrés.

Gracias al entrenamiento de Tai Chi y Chi Kung puedes mejorar la calidad y eficacia de tu respiración, modificando progresivamente tu patrón respiratorio de una manera fácil y agradable. Con la práctica regular, lograrás establecer una respiración abdominal, suave, larga y continua, lo que hará que sientas un mayor equilibrio y serenidad mental.

Beneficios fisiológicos de respirar correctamente

Sin duda el área de influencia más evidente de la respiración es el cuerpo. Respirar es un movimiento que conlleva la sincronización de diferentes áreas y sistemas como el sistema nervioso, el sistema circulatorio o el sistema musculo-esquelético.

Una respiración correcta y consciente aporta grandes beneficios a nivel externo, ayudando a evitar tensión y desgaste físico innecesarios y a nivel interno, mejorando y equilibrando el funcionamiento de los sistemas fisiológicos:

  1. Regulación del Sistema Nervioso Autónomo: La respiración influye en el sistema nervioso autónomo, que regula funciones corporales como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la digestión. Estudios, como el realizado por Lehrer et al. (2000), publicado en la revista Biofeedback and Self-Regulation, han demostrado que ciertas técnicas de respiración pueden modular el sistema nervioso autónomo, ayudando a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
  2. Mejora de la Función Pulmonar: La práctica de la respiración consciente mejora la función pulmonar y la capacidad respiratoria. Investigaciones, como la llevada a cabo por Papp et al. (2019), publicada en la revista Scientific Reports, encontraron que la respiración diafragmática mejoró la función pulmonar en individuos con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
  3. Reducción de la Inflamación: Algunos estudios sugieren que la respiración consciente puede tener efectos antiinflamatorios en el cuerpo. Por ejemplo, una investigación realizada por Maes et al. (2012), publicada en la revista Psychoneuroendocrinology, encontró que la práctica de la respiración lenta estaba asociada con una reducción de los marcadores inflamatorios en pacientes con depresión.

Estos son solo algunos de los muchos beneficios de el entrenamiento respiratorio a nivel fisiológico. Podríamos elaborar una lista mucho más extensa, incluyendo el efecto de el patrón respiratorio en el sistema hormonal, la regulación del sistema inmunológico o la conexión cerebro-corazón.

Desde el punto de vista de la medicina china, respirar es un modo de alimentarse. Por eso el entrenamiento respiratorio es fundamental en la aplicación del Chi Kung terapéutico. A través de suaves ejercicios de movimiento y respiración conscientes, puedes equilibrar el cuerpo desde el interior, para lograr una mayor salud y vitalidad a cualquier edad.

Respiración para regular las emociones

Una de las áreas más apasionantes de la rama de la neurociencia actual es la que está demostrando a través de numerosos estudios e investigaciones científicas, la conexión entre la respiración y las emociones. El Chi Kung lleva más de 1500 años trabajando a través de la respiración y el movimiento para modular la respuesta emocional, pero los aportes de la ciencia moderna están revelando los mecanismos que actúan en el cerebro a través de la respiración:

  1. Mayor Conexión con las Emociones: La respiración consciente ayuda a conectar con nuestras emociones y a regularlas de manera más efectiva. Estudios, como el realizado por Arch et al. (2013), publicado en la revista Emotion, encontraron que la atención plena a la respiración estaba asociada con una mayor conciencia emocional y una mejor regulación emocional.
  2. Reducción de la Reactividad Emocional: La práctica de la respiración consciente se ha asociado con una reducción de la reactividad emocional excesiva. Investigaciones, como la llevada a cabo por Goldin y Gross (2010), publicada en la revista Emotion, encontraron que la atención plena a la respiración estaba relacionada con una disminución de la reactividad emocional en individuos con trastorno de ansiedad social.

En conclusión, la respiración consciente no solo es un proceso vital para nuestra supervivencia, sino que también puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud y bienestar en múltiples niveles. La investigación científica respalda los beneficios de una correcta respiración en la salud psicológica, fisiológica y emocional, lo que subraya la importancia de prestar atención a nuestra forma de respirar en nuestra búsqueda de una vida más saludable y equilibrada.

Aprende a mejorar tu respiración y disfruta de los beneficios de la práctica de Chi Kung y Tai Chi a través de nuestra escuela online.

¡Te ha gustado? ¡Compártelo!

2 comentarios en “Beneficios de una respiración correcta”

  1. Marisabel Sejbe

    Excelente material y excelente vuestra labor, en cualquier momento sigo conectada a vuestros comentarios y aportes 👍☯️ Gracias

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Carrito de compra
Scroll al inicio